MIS CAPACIDADES AL MÁXIMO

INSTITUCIÓN EDUCATIVA NORMAL SUPERIOR DE URABÁ.

AUTOR: Shane Isabel Santacruz Sanmartin. shaneisabel@gmail.com
DEPARTAMENTO: Antioquia. MUNICIPIO: Turbo.
AREA: Educación Fisica Recreación Y Deportes.
DIRIGIDO A: Estudiantes de la formación complementaria.

COMPETENCIA:
Poseo libertad y la utilizo responsablemente en la práctica de juegos, ejercicios y actividades predeportivas.
LOGRO:
Que el estudiante incremente sus capacidades físicas en un contexto de respeto y valoración de la vida y el cuerpo humano, cumpliendo normas de prevención de riesgos.
INDICADOR:
Práctica ejercicios de flexibilidad, para mejorar su potencial físico.

LA FLEXIBILIDAD.

¿Qué efectos pruduce la flexibilidad en mi cuerpo?

La flexibilidad es una capacidad innata de los seres humanos, que si no es entrenada adecuadamente se pierde con los años, lo cual puede desencadenar diferentes tipos de atrofias musculares que disminuyen el rango de movimientos; es por esto que se requiere de un plan de ajercicios que posibiliten la recuperación , el mantenimiento y porque no el aumento de esta capacidad.

ACTIVIDADES

1. CONCEPTUALES:
Leer el documento del enlace (la flexibilidad muscular) y escribir las inquietudes, desacuerdos y nuevos aprendizajes.

http://es.wikipedia.org/wiki/Flexibilidad_muscular
http://www.geocities.com/foldertan/FlexNutr
http://www.entrecanastaycanasta.com/baloncesto/Distribuidor/Fisica/prepfisicaPremium/estira.html

2. PROCEDIMENTALES:
Calentamiento:movimientos de las articulaciones, activación neuromuscular (trotar y caminar durante 5 minutos)

• bloque de ejercicios de estiramientos de los principales grupos musculares durante 20 segundos ( teniendo en cuenta el músculo principal y el antagonista) en forma individual y en parejas.
• Al ritmo de un tema musical lento, realizar ejercicios de estiramientos (tabla de estiramientos), comenzando por el tren inferior, seguido del tronco y finalizando con el tren inferior; se debe tener en cuenta que cada estiramiento debe demorar entre 15 - 20 segundos.

http://www.bikeweb.org/em_estiramientos.htm

r4mmst3in.blogspot.com/2007/07/estiramientos-...

• Realizar juegos de estiramientos por parejas.

EVALUACIÓN.

E. Se mantiene enfocado en el trabajo que se necesita hacer. Muy autodirigido.
S. La mayor parte del tiempo se enfoca en el trabajo que se necesita hacer. Otros miembros del grupo pueden contar con esta persona.
A. Algunas veces se enfoca en el trabajo que se necesita hacer. Otros miembros del grupo deben algunas veces regañar, empujar y recordarle a esta persona que se mantenga enfocado.
I. Raramente se enfoca en el trabajo que se neceista hacer. Deja que otros hagan el trabajo.

LA FLEXIBILIDAD ES UNA CAPACIDAD

MUY IMPORTANTE PARA LA SALUD Y EL DEPORTE